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參加跑步，不僅對人的生理活動是一種鍛鍊，而且對人的心理也是一種很有益、很有價值的考驗。 一個人決心參加跑步活動時，總是有些心理原因的。 有的人感到自己開始衰老而體力不支了，有的人意識到自己疾病纏身，光靠藥物治療無濟於事了，有的人則是因為自己過胖，非但行動不便，還常常被周圍的人取笑，於是當看到那些在跑步中獲得益處的榜樣，聽到醫生和體育工作者的勸說時，就決心來試一試。 ... 第一天，從家裡邁出門檻的第一步，確實是一個嚴峻的考驗，特別是婦女和體胖的人，很怕遇見自己的朋友和熟人，害怕他們驚異的目光，於是經常下不了決心，自己找出一些藉口，推遲了一天再一天，我們勸跑步的初學者，不要遲疑，不要羞怯，不要怕氣喘呼籲，不要因滿頭大汗而不好意思，也不要怕身體不靈便而感到羞以在馬路上出現。 ... 體育運動是人類的一項高尚的文明活動，長期運動的中老人幾乎都有一種強烈的自豪感。每當他們在街上跑過的時候，許多騎車的年輕人都向他們投以羨慕的目光，豎起大拇指表示欽佩。而這些中老年人中的大多數都曾是體弱多病的，有的甚至曾同時患有四、五種慢性病。可以相信，當你開始參加跑步時，一定會從你周圍同志那裡得到支持和鼓勵的。你放心大膽地跑出去吧！ ... 參加跑步，對你的意志是一個考驗。在明媚的春光里跑步，是一種很好的娛樂享受。但在風雪交加的日子裡，從溫暖的臥室跑到狂風呼嘯的野外，確實需要經過一番激烈的思想鬥爭。有些人退縮了，三天打魚，兩天曬網，有的基至馬放南山，想等來年重打鑼鼓再開張。這樣，自然是達不到健身效果的。如果你咬咬牙，鼓足勁，衝到風雪裡去搏鬥一番。那麼在你結束一次跑步練習時，你常常會感到有一種難以名狀的勝利感。它會使你感到自己還沒有像原來想像得那麼衰老，那麼多病，那麼不中用，自己還有力去應付困難。 ... 參加跑步對於人的精神情緒是一種很好的調節。許多人在每一次跑步後都有一種心曠神怡的感覺，同時還伴隨著輕度的興奮，連一向沉默寡言的人也想唱幾句，說幾句。跑步結束後，你感到腿腳靈便了，一天的繁勞被沖淡了，積鬱在心頭的煩悶被驅散了。如黑能在樹林、河畔、草地、公園裡跑步，那麼你在綠色世界裡精神情緒會得到更好地滿足。如果能和至友或家庭的其他成員一起練習跑步，大家互相關照，互相鼓勵，一路上談笑風生，那麼在跑步運動中，你將體會到更大的樂趣。而這些精神情緒的積極性變化不論對你繼續參加跑步，還是對你的健康，肯定都是十分有利的。 ... 還必須注意的是，你一定要把跑步作為生活的朋友，而千萬不要把它視作一種必須要承擔的義務。否則你對跑步的練習會感到十分緊張。不要自己把時間規定得過死，每周跑的次數可以靈活些，或把每天跑步的時間儘可能放在下午。即使有一兩次因為身體不適沒能按時參加練習，也不要過於自責，更不要給自己規定一些硬性的定額去勉強完成。在一個階段里工作比較忙累，常常不能得到充分睡眠休息的同志，要注意勞逸結合，更不可用跑步去增加疲勞。否則非但加重了生理方面的疲勞，再加上心理的壓力，就更不利於健康了。 ...
內容簡介
許多人藉由工作來定義自己，
其實退休並不意味必須放棄自我，
你人生最精采的部分才要開始呢！
轉進人生下半場，
如何準備、適應、善用再也不必上班的生活？
如何保持活躍、持續成長？
遇到壓力、恐懼、失落……，如何從容以對？
世上最美麗的一些人，
身體雖逐漸老去，精神和心理卻不老。
不管你的狀況如何，
盡情散發你的美麗吧！
〔修道院出版社（Abbey Press）阿福書系（Elf-help Books）簡介〕
1987年，修道院出版社（Abbey Press）出版了一本自助小書《疼惜自己》（Be-good-to-yourself Therapy）。作者以迷人而幽默、深刻而溫柔的筆調，給讀者一些自我滋養的建議，搭配R．W．艾利創意十足的插畫，人物個個極為生動、傳神，讀者們對這本小書反應極為熱烈，修道院出版社後來又相繼出版更多自助書籍，開發「阿福書系」（Elf-help Books）和一系列衍生產品，觸動了全球數百萬讀者的生命。
插畫的主角阿福（Elf），原來只是一個小男生模樣的精靈。他戴著一頂帽子，帽子頂端插了一根蠟燭，燭火會隨著他的情緒搖曳變化。後來多了一個小女生模樣的精靈，她的頭上插滿了鮮花，活潑可愛。
這對鼻子長長的小精靈精力充沛、靈敏機智、純真善良，他們和精靈世界的男女老少合力帶給讀者們愉悅和驚奇，展現遊戲與通力合作的重要、如何過健全的生活、成為沉穩的人，以通透的智慧和美妙的想像力啟發人生的重要功課，並向讀者彰顯生命的奇蹟和上帝的慈愛，幫助我們活得更充實而有意義。
網址：
作者簡介
泰德．歐尼爾（Ted O’Neal）
銀髮族，著有《大自然療癒花園》（Nature Therapy）、《Garden Therapy》等書，與女兒Jenny合著Elf-help for Kids系列的《Respect：Dare to Care, Share》和《Be Fair》。
繪者簡介
R．W．艾利（R. W. Alley）
美國修道院出版社「Elf-help Books」書系插畫家，也寫童書兼畫插畫。與妻子及一對子女定居羅德島的巴靈頓。
譯者簡介
黃珮玲
中、英、義文筆譯，長年與旅居地美、義兩國的文化藝術機構以及兩岸出版界合作，譯作包括張老師文化出版的《愛女兒、愛爸爸》（譯自英文）、《貂之舞》、《義大利的山城歲月》（譯自義大利文）。
詳細資料
- ISBN：9789576938252
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 32k / 13 x 19 x 0.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
文章來源取自於：
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